العودة   عروض موضة 2013 , ازياء 2013 , فساتين 2013 , تاجرات > عالم حواء 2014 > عالم حواء > مشاكل و حلول تربية الأطفال 2014

مشاكل و حلول تربية الأطفال 2014 حلول الاسرة والمشاكل وتربية الاطفال 2014

كيف تتغلب على مشكلة "الرهاب من الامتحانات"؟

كيف تتغلب على مشكلة "الرهاب من الامتحانات"؟ كيف تتغلب على مشكلة "الرهاب من الامتحانات"؟ الخوف من الامتحانات مشكلة تؤرق الكثيرين. ...

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 02-01-2011
سلمى غير متواجد حالياً
مشرفة قسم عالم الازياء والملابس
 
تاريخ التسجيل: Dec 2010
المشاركات: 1,051
افتراضي كيف تتغلب على مشكلة "الرهاب من الامتحانات"؟

كيف تتغلب على مشكلة "الرهاب من الامتحانات"؟


تتغلب مشكلة "الرهاب الامتحانات"؟ 76uyt6rtt87.jpg




الخوف من الامتحانات مشكلة تؤرق الكثيرين.
ونحن على أبواب الامتحانات نقول لك ولكل من هو مقدم على الاختبارات ويتملكه الخوف منها: ثق بالله، ثم بنفسك وبالجهد الذي بذلته خلال الفصل الدراسي.
وفيما يلي نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك بإذن الله على التغلب على خوفك من الامتحانات.

يتطلب التغلب على الرهاب الأمور التالية:
* القابلية للاعتراف بأنك تستطيع السيطرة على سلوكك.
* التخلي عن الاهتمام الزائد على حده بنتيجة الاختبار.
* تحدى اعتقاداتك غير العقلانية: هل يملك الاختبار القدرة على جعلك قلقاً؟ بالتأكيد لا، بل أنت الذي تملك القدرة على الشعور بالقلق.
* اقنع نفسك بأن درجة الاختبار ليست المقياس الذي يقاس على أساسه مدى أهميتك كشخص, إذا فشلت في الاختبار فهذا الأمر لا يعني أنك شخص فاشل في الحياة.
* اعمل بجد على التمييز بين المطالب و الأمور المفضلة. استبدل بعض الجمل مثل:
" يجب أن أنجح في هذا الأمر "ب" "أود النجاح في هذا الأمر و لكني سأتخطى الأمر إذا فشلت" .
* مارس طريقة "إيقاف الأفكار السيئة": يمكن إيقاف الأفكار السيئة و المحبطة مثل:
" أعلم أنني سأرسب" أو "هذا الأمر مخيف" أو "أنا فاشل".

تعلم كيفية الانتباه لهذه الأفكار السلبية التي تهدف إلى تحطيم ذاتك عند المذاكرة، بحيث إذا بدأت بالظهور أثناء مذاكرتك اقطع حبلها بقولك "توقفي أيتها الأفكار السيئة".

* الجأ إلى الخيال: تخيل نفسك في وضع الاختبار, ألقي نظرة على ورقة الاختبار مع الشعور بالهدوء و التركيز, لا تسمح للأفكار السيئة بالتشويش عليك, ركز على أسئلة الاختبار، و جاوب على قدر استطاعتك, بعد ذلك أنهي الاختبار مع الشعور بالرضا عن ما قدمت.

* التغلب على ظاهرة "نسيان المعلومات فجأة": يحدث هذا الأمر في اللحظة التي يتغلب عليك فيها الرهاب، و يحل الخوف محل المنطق، و يمنع الإحباط و الغضب تدفق الأفكار. إذا واجهت سؤالا لا يمكنك الإجابة عنه، استرخي أولا، ثم قرر بعقلانية ترك هذا السؤال و حل باقي الأسئلة، ثم العودة إليه في وقت لاحق.
باتباعك هذه الطريقة فإن ظاهرة "نسيان المعلومات فجأة" لن تؤثر على بقية الأسئلة. يمكنك زيادة احتمال نجاحك في الاختبار عن طريق الإجابة عن الأسئلة التي تعرف إجاباتها أولا؛ حيث سيؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى القلق كثيرا، و القدرة على تعزيز الذات عن طريق القيام بما تستطيع و القدرة على مواجهة أسئلة أصعب بنسبة قليلة من الخوف و القلق.

* تقبل القلق: اسأل نفسك: ما الأمر المخيف و المرعب حول الشعور بالقلق؟
القلق هو حالة طبيعية تصيب جميع الناس، و لكن الفرق أن البعض يتعامل مع القلق بإثارة أكثر من غيرهم . لا يوجد شخص لا يشعر بالقلق أبدا. و لكن ينبغي عليك أن لا تهول الأمر؛ لأن ذلك سينعكس على مستوى أدائك.

* تقبل حقيقة النقص و الجهل ببعض الأمور: النقص و الجهل جزء من حياة البشر. أي شخص يتطلب الكمال و المعرفة سيحرم نفسه من لذة خوض التجارب لمواجهة تحديات جديدة.

* تعلم كيفية التعامل مع كل اختبار على أنه تحد جديد


;dt jjygf ugn la;gm "hgvihf lk hghljphkhj"?

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

الكلمات الدليلية
"الرهاب, مشكلة, الامتحانات"؟, تتغلب
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

[COLOR=#000000] [COLOR=#000000] [COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][/COLOR]

كيف تتغلب على مشكلة "الرهاب من الامتحانات"؟



يخت للأجار في دبي @ برنامج متابعة وادارة التقسيط من فكره @ للبيع: Samsung Galxy s5, Apple iphone s5 Gold, BLACKBERRY PORSCHE GOLD Pin 2AE599E1 @ للبيع: Samsung Galxy s5, Apple iphone s5 Gold, BLACKBERRY PORSCHE GOLD Pin 2AE599E1 @ دورات في اللغه الانجليزيه في بريطانيا @ شركة نوخذة لبرمجة تطبيقات الايفون @ فرصة ذهبية لكل باحث عن مشروع صغير أو كبير @ دورة ( مهارات مساعدة لحفظ القرآن الكريم ) بقيادة أ. نوال القاسمي 28 / 6هـ ( مجاناً للسيدات ) . @ دورة ( الأشكال الهندسية النفسية ) بقيادة أ. جواهر عبدالباري 27 / 6 هـ ( مجاناً للسيدات ) . @ مان 18400 موديل :2007 بسعر رخيص @



الآراء الواردة في المشاركات والمواضيع تعبر عن أصحابها وليس عن إدارة المنتدى